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睡眠不足影響判斷能力

現(xiàn)代科技占據(jù)生活的時(shí)間日增，某種程度上也影響了正常作息。

由于睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無(wú)法進(jìn)入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，長(zhǎng)此以往便會(huì)有易疲倦、日間嗜睡，甚至產(chǎn)生情緒問(wèn)題，而腦部的判斷能力和專(zhuān)注力也會(huì)一并降低。長(zhǎng)時(shí)間甚至可對(duì)免疫系統(tǒng)有不良影響。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過(guò)早醒來(lái)等為主。

提高睡眠質(zhì)量，先改善生活習(xí)慣

要提高睡眠質(zhì)量，利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由于情緒問(wèn)題例如抑郁癥引起，就需要作出相應(yīng)的治療，但如果情況只是偶然出現(xiàn)，則多可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣，從而得到改善。

1.別在床上用電子產(chǎn)品

現(xiàn)在很多人會(huì)在床上看電視、用電腦，以至玩手機(jī)等。一則電子屏幕的藍(lán)光會(huì)令人難以入眠，二來(lái)會(huì)給腦部造成混淆，削弱床是用來(lái)睡覺(jué)的認(rèn)知，因而睡意減少。同時(shí)臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

2.未能入睡應(yīng)暫離臥室

如果在床上達(dá)二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時(shí)離開(kāi)臥室走動(dòng)一下，待有睡意才再次上床。這是因?yàn)樵诖采贤涎犹L(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)令人體更加抗拒入睡。

3.少量進(jìn)食或洗暖水澡

由于人體入睡后體溫會(huì)輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴(kuò)張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會(huì)緊閉，令體溫上升睡意下降。

4.切忌進(jìn)行負(fù)面思考

很多人習(xí)慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較為困難。建議可以將問(wèn)題及解決方案寫(xiě)成字條放于床頭。一旦出現(xiàn)負(fù)面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態(tài)。(圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó))