春季養(yǎng)生食療保健的方法
1、春季飲食結(jié)構(gòu)要合理調(diào)配
營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類(lèi)制品外,還應(yīng)選用豆類(lèi)、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量。要養(yǎng)成在一天較早的時(shí)候攝取大部分熱量的習(xí)慣,理想的安排是早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。
2、春季要攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物
春季容易使人感到疲乏,即所謂的“春困”。而蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分?？啥鄶z入魚(yú)、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)多攝入富含鉀的食物,如水果、豆類(lèi)、海帶、紫菜、瓜子等,因鉀具有維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。
3、春季要攝取足夠維生素
春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,溫度變化大。細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖,容易侵犯人體而致病。因此,應(yīng)多攝取富含維生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜、菜花、柑橘、蘋(píng)果等,可提高人體免疫功能,增強(qiáng)人體的抗病能力。
4、春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
4.1、保護(hù)肝膽最重要。春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動(dòng)物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油,每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油,比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油,它們就像潤(rùn)滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生銹。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
4.2、進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過(guò)量,七分飽就可以了,這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
春季常見(jiàn)的傳染性疾病
1、流感
即流行性感冒,是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,具有很強(qiáng)的傳染性。流感的主要癥狀是發(fā)熱、頭痛、流涕、咽痛、干咳,并伴隨全身肌肉、關(guān)節(jié)酸痛不適等,有時(shí)也表現(xiàn)為較重的肺炎或胃腸型流感。潛伏期通常為1~3日,傳染期為1周,傳播途徑以空氣飛沫直接傳播為主,也可通過(guò)被病毒污染的物品間接傳播。
2、流行性腮腺炎
俗稱(chēng)痄腮,是由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染的傳染病。其典型癥狀是發(fā)熱、全身不適、頜下及耳下腮部漫腫疼痛,一般2周左右可治愈。嚴(yán)重者可并發(fā)腦膜腦炎、急性胰腺炎等疾病。
3、流腦
即流行性腦脊髓膜炎,是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病,傳染性較強(qiáng)。流腦發(fā)病之始,往往類(lèi)似感冒,有流涕、咳嗽、頭痛、發(fā)熱等癥狀。當(dāng)病菌進(jìn)入腦脊液后,會(huì)使頭痛加劇、持續(xù)高燒、嗜睡、頸部強(qiáng)直、嘔吐,甚至昏迷休克等危重癥狀。
春季適合的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
2、散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過(guò)度勞累。
3、跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪,對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō),跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
4、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。
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